Lårene verker etter en lang løpetur. Venstre setemuskel har vært sur i en uke. Du står foran hyllen og lurer på om en foam roller eller en massasjeball vil fikse det. Det ærlige svaret: de løser forskjellige problemer, og de fleste ender opp med begge.
Hva hvert verktøy faktisk gjør
En foam roller dekker områder. Den fordeler trykket over en bred stripe av muskelen, og det er derfor den fungerer så godt på lårene, hamstrings, IT-båndet og øvre del av ryggen. GRID 1.0 Foam Roller er den jeg har stående ved sofaen. Den hule kjernen holder under kroppsvekt uten å bli flat, og overflaten har tre tydelige soner – en bred flat stripe, en fastere rygg og små kuler – slik at du kan gå fra mildt til intenst ved å vri kroppen noen grader.
Baller går smalt. En ball konsentrerer kraften på et område på størrelse med et tommelavtrykk, noe som er akkurat det du vil ha på setemusklene, skulderbladområdet eller knuten i leggen som aldri helt slipper taket. En rulle klarer rett og slett ikke å nå piriformis. En ball kan. MB5 Massage Ball bor i treningsbagen min av nettopp den grunnen – den er liten nok til å kiler seg inn under hoften og tett nok til å bli liggende.
Match verktøyet til stedet
Her er delen ingen forteller deg: det beste verktøyet avhenger av hvor du har vondt.
- Lår, hamstrings, lats, rygg: rulle. Alt flatt og langt.
- Setemuskler, hofter, skuldre, føtter: ball. Kurver og hjørner trenger en rund gjenstand.
- Hvelv og plantar fascia: en dedikert fotorulle. NANO X Foot Roller er smal, så du kan jobbe med ett hvelv om gangen mens du sitter ved skrivebordet.
- Legger og vanskelig tilgjengelige steder: en stokk eller et konturverktøy. AcuCurve Cane har en krok i enden som når bak kneet uten at du må vri deg som en pretzel på gulvet.
Hvis leggene er hovedproblemet etter bakkeintervaller, gjør STK Contour samme jobben med et annet grep. Begge er bedre enn å prøve å balansere en ball på leggen.
Tetthet og tekstur betyr mer enn merkevare
Tettheten bestemmer hvor mye press du kjenner. En myk rulle føles fantastisk dag én og gjør nesten ingenting i uke tre. En fast en gjør vondt de første tretti sekundene, og så varmes vevet opp og det slutter å gjøre vondt helt.
Fasthet varierer også innenfor en produktlinje. GRID X Ball er merkbart tettere enn MB5 Eco Massage Ball, som gir litt mer etter – nyttig hvis du er ny med ballarbeid og ikke vil hyle. Og hvis bærekraft er din greie, gir Recycled GRID 1.0 Foam Roller deg samme form med resirkulert innhold i kjernen.
En praktisk ting. Å rulle en kald muskel er en dårlig idé. Gå i fem minutter først, eller rull rett etter en dusj. Ve vet reagerer på varme og bevegelse, ikke heltemot.
En 10-minutters rutine med én ruller og én ball
Du trenger ikke et helt stativ med utstyr. Ta én ruller og én ball og gjør dette:
- Legger, 60 sekunder per side. Sitt med rulleren under leggen, legg det andre beinet oppå for vekt, rull fra ankel til kne.
- Forside lår, 60 sekunder per side. Ligg på magen, ruller under ett lår, stopp på det ømme punktet og pust.
Hvis du vil jobbe mot en vegg i stedet for gulvet – praktisk når ryggen allerede er kranglete – fester Mountable Massage Ball Pro seg til fliser eller malt gipsvegg og lar deg presse skulderen eller setemuskelen mot den stående.
Hva du bør kjøpe først
Start med én rulle og én ball. Den kombinasjonen dekker omtrent 90 % av det de fleste trenger. Legg til verktøy bare når et spesifikt sted fortsetter å klage.
Folk som løfter og løper mye, går ofte over til en vibrerende rulle som GRID VIBE Plus eller en håndholdt enhet som FUSE Massager, som er lettere å sikte på en skulder enn en ball på gulvet. Ingen av dem erstatter det grunnleggende. En billig rulle som brukes daglig, slår en dyr en som blir liggende i skapet.
Og hvis du fortsatt velger mellom de to: kjøp rullen først. Baller er billige, små og enkle å legge til senere — i tillegg passer de i håndbagasjen, noe du ikke kan si om en 26-tommers rulle.
