Reisit ovat kipeät pitkän lenkin jälkeen. Vasen pakarasi on ollut ärtynyt jo viikon. Seisot hyllyn edessä ja mietit, korjaako asian vaahtorulla vai hierontapallo. Rehellinen vastaus: ne ratkaisevat eri ongelmia, ja useimmille kertyy lopulta molemmat.
Mitä kukin väline oikeastaan tekee
Vaahtorulla kattaa alaa. Se levittää paineen leveälle lihaskaistaleelle, minkä vuoksi se toimii niin hyvin reisissä, takareisissä, IT-nauhan alueella ja yläselässä. GRID 1.0 Foam Roller on se, joka minulla on sohvan vieressä. Sen ontto ydin kestää kehonpainon litteäksi painumatta, ja pinnassa on kolme erilaista vyöhykettä — leveä tasainen kaistale, tukevampi harjanne ja pieniä nystyröitä — joten voit siirtyä kevyestä voimakkaampaan kääntämällä kehoasi muutaman asteen.
Pallot menevät kapealle. Pallo keskittää voiman peukalonjäljen kokoiseen kohtaan, mikä on juuri sitä mitä haluat pakaroihin, lapaluun alueelle tai pohkeessa olevaan jumiin, joka ei koskaan oikein hellitä. Rulla ei yksinkertaisesti yllä piriformikseen. Pallo yltää. MB5 Massage Ball asuu kassissani juuri siksi — se on tarpeeksi pieni kiilautumaan lonkan alle ja tarpeeksi tiivis pysyäkseen paikallaan.
Valitse työkalu kohteen mukaan
Tässä se osa, jota kukaan ei kerro: paras työkalu riippuu siitä, missä sattuu.
- Etureidet, takareidet, leveät selkälihakset, selkä: rulla. Kaikki litteä ja pitkä.
- Pakarat, lonkat, olkapäät, jalat: pallo. Kaarevat kohdat ja kulmat tarvitsevat pyöreän esineen.
- Jalkaholvit ja jalkapohjan fascia: oma jalkarulla. NANO X Foot Roller on kapea, joten voit käsitellä yhden holvin kerrallaan istuessasi työpöydän ääressä.
- Pohkeet ja vaikeasti tavoitettavat kohdat: kävelykeppi tai muotoiltu työkalu. AcuCurve Cane -työkalussa on koukkuinen pää, joka yltää polven taakse ilman, että sinun täytyy vääntäytyä lattialla solmuun.
Jos pohkeesi ovat pääsyyllinen mäkivetojen jälkeen, STK Contour tekee saman työn erilaisella otteella. Molemmat voittavat sen, että yrittää tasapainottaa palloa säärellä.
Tiheys ja pinta ovat tärkeämpiä kuin merkki
Tiheys ratkaisee, kuinka paljon painetta tunnet. Pehmeä rulla tuntuu mahtavalta ensimmäisenä päivänä eikä tee juuri mitään kolmanteen viikkoon mennessä. Tukeva sattuu ensimmäiset kolmekymmentä sekuntia, ja sitten kudoksesi lämpenee eikä se enää satu lainkaan.
Myös kovuus vaihtelee tuotesarjan sisällä. GRID X Ball on selvästi tiiviimpi kuin MB5 Eco Massage Ball, jossa on hieman enemmän joustoa — hyödyllistä, jos olet uusi pallotyöskentelyssä etkä halua älähtää. Ja jos kestävyys on juttusi, Recycled GRID 1.0 Foam Roller tarjoaa saman muodon kierrätetyllä ytimellä.
Yksi käytännön huomio. Kylmän lihaksen rullaaminen on huono idea. Kävele ensin viisi minuuttia tai rullaa heti suihkun jälkeen. Kudoksesi reagoi lämpöön ja liikkeeseen, ei sankaruuteen.
10 minuutin rutiini yhdellä rullalla ja yhdellä pallolla
Et tarvitse telineellistä välineitä. Ota yksi rulla ja yksi pallo ja tee näin:
- Pohkeet, 60 sekuntia per puoli. Istu rulla pohkeen alla, risti toinen jalka päälle painoksi, rullaa nilkasta polveen.
- Etureidet, 60 sekuntia per puoli. Vatsamakuulla, rulla yhden reiden alla, pysähdy aralle kohdalle ja hengitä.
- Pakaralihakset, 45 sekuntia per puoli. Istu pallon päällä, nojaa toiselle pakaralle, tee pieniä ympyröitä. Tässä pallo on parhaimmillaan.
- Yläselkä, 90 sekuntia. Rullaa lapaluiden poikki, kädet ristissä, älä rullaa alaselällä.
- Jalkaholvit, 30 sekuntia per jalka. Jalkarulla, hitaita vetoja kantapäästä varpaisiin.
Jos haluat työskennellä seinää vasten lattian sijaan — kätevää, kun selkäsi on jo kipeä — Mountable Massage Ball Pro tarttuu laattaan tai maalattuun kipsilevyyn ja voit painaa olkapääsi tai pakarasi sitä vasten seisten.
Mitä ostaa ensin
Aloita yhdellä rullalla ja yhdellä pallolla. Tämä yhdistelmä kattaa noin 90 % siitä, mitä useimmat tarvitsevat. Lisää välineitä vain, kun jokin tietty kohta valittaa jatkuvasti.
Paljon nostelevat ja juoksevat ihmiset siirtyvät usein värisevään rullaan, kuten GRID VIBE Plus, tai käsikäyttöiseen laitteeseen, kuten FUSE Massager, jolla on helpompi osua olkapäähän kuin lattialla olevalla pallolla. Kumpikaan ei kuitenkaan korvaa perusasioita. Halpa rulla päivittäin käytettynä voittaa kalliin, joka seisoo kaapissa.
Ja jos vielä mietit näiden kahden välillä: osta ensin rulla. Pallot ovat halpoja, pieniä ja helppoja lisätä myöhemmin — lisäksi ne mahtuvat käsimatkatavaraan, toisin kuin 26 tuuman rulla.
